Immunförsvaret din hälsas bästa vän av Bente Klarlund Pedersen

Immunförsvar, antikroppar, lymfsystem, inflammation, insulin, celler o.s.v. Den här boken gör verkligen en djupdykning ner i vår kropp och dess funktioner. Kan vi själva påverka vårt immunförsvar? Boosta det i rätt riktning? Och funkar det även tvärtom att vi även kan försämra vårt eget immunförsvar?

Bente Klarlund Pedersen är läkare och har forskat om hälsa, särskilt hur motion är kopplat till immunförsvaret.

Boken är indelad i fyra delar: immunförsvarets uppgift, dess komponenter, sjukdomar och slutligen en guide till ett immunsystem i balans. Det är ingående beskrivet hur kroppens immunförsvar fungerar, ner till minsta cellnivå.

Den här boken riktar sig till den som både vill lära sig mer om hur själva kroppen fungerar, men också hur man själv kan påverka sin hälsa. Det fjärde kapitlet som handlar om just det sistnämnda är det som är mest intressant att läsa, särskilt när hon skriver om sin egen forskning. Egentligen är det mycket som är självklart – motionera, ät bra mat, sov tillräckligt o.s.v.

Intressant läsning om än inga nyheter. Rekommenderas för dig som vill lära dig mer om ämnet.

Lyckobalansen av Dr Rangan Chatterjee

”Lycka och inre harmoni går att öva upp – bara man har de rätta verktygen.”

Så står det på baksidan av den här boken och i boken får vi 10 enkla sätt att må bra varje dag. Med hjälp av forskning och möten med sina egna patienter guidar författaren oss genom dessa sätt. Det är intressant, lärorikt och tankeväckande.

Vissa saker har jag själv jobbat aktivt med under den senaste året. Låg självkänsla var det som drev mig in i utmattningssyndrom och i den här boken skriver han också om just vikten av att visa medkänsla mot sig själv. Vad det gör med oss när vi faktiskt är snälla mot oss själva.

Mest intressant tyckte jag kapitlen om valmöjligheter och daglig semester var. Studier visar att för många valmöjligheter faktiskt får oss att må sämre, pga den mikrostress vi upplever vid varje val. Visste du att vi gör 35 000 val varje dag, varav 226,7 gäller mat? Galet!

Han skriver också att vi ofta förväxlar lycka med framgång och nämner ord som ”skräplycka”. Det blev många aha-moments under läsningen och jag kände att jag lärde mig en hel del om lycka av den här boken.

För egen del ska jag ta till mig mer av begreppet daglig semester. Vad gör jag i min vardag som får mig att må bra och känna lycka? Vi har faktiskt mer fritid nu än tidigare och ändå känner många att det är tvärtom. Vad gör vi med vår lediga tid?

Kan varmt rekommendera den här boken om du är intresserad av lycka, hälsa och välmående.

Lyckomanualen av Cassandra Brunstedt och Therésia Franklin

Den här boken har jag läst långsamt och med stor eftertanke, för att verkligen kunna ta till mig dess innehåll. Det har varit mycket givande, intressant och härlig läsning.

I lyckomanualen möts vi av forskning, intervjuer och personliga upplevelser på hur man kan leva ett lyckligare liv. Cassandra Brunstedt och Therésia Franklin gör en djupdykning i ämnet och ger sig själva i uppdrag att testa allt de kommer över. Det gör att bokens innehåll känns äkta och levande. Det är också befriande att läsa att de inte går från klarhet till klarhet. De har, precis som alla andra, ett pågående liv med jobb och vardagspussel och att få in dessa nya lyckotester går inte alltid plättlätt. De halkar in i gamla vanor, sitter där med mobilen, och kommer på sig själva med att ha missat.

Det är dels fakta, forskning och ny kunskap men det handlar också om författarnas egen lyckoresa. Deras upplevelser efter att ha testat vad de har lärt sig. Jag tycker mycket om det personliga tilltalet och att de inte får det att låta som att allt är enkelt. De får ibland påminna både sig själva och varandra.

En hel del av de 11 stegen kände jag till innan, men hade inte läst forskningen bakom. Några saker gör jag redan, andra har jag nu testat. I en värld där känslan av meningslöshet ökar är det här en bok som är helt rätt i tiden. Den visar att lycka går att finna i de små sakerna och jag jublar lite inombords när snällhet visar sig vara en av dem.

Den här boken ska jag låta stå framme, väl synlig, som påminnelse och för att kunna återkomma till den.

Läs! Även perfekt som present/julklapp!

Lyfta skrot! av Madeleine Rybeck

Det här är inte träningsbok, det är snarare som undertiteln säger en bok med ”kraftfulla redskap för självkänsla, systerskap och mod”. En riktigt stärkande power-bok som innehåller ett av de bäst formulerade styckena om träning jag någonsin har läst. Läs texten på bilden och känn hur texten letar sig in i ditt hjärta och lyfter dig.

För jag är SÅ trött på att träning så ofta måste handla om utseende. Vi måste prata mer om att träning gör gott för vårt inre. När jag styrketränar är största känslan en euforisk glädje över att känna mig stark. Inte att jag just där och då bygger muskler för att forma min rumpa. Jag gläds åt när jag kan lasta på tyngre vikter, orka lite mer än förra gången. Den känslan! Svårslagen.

Jag har följt @madeleine_rybeck ett tag på insta och har alltid tyckt att hon har ett starkt mission att bygga starka kvinnor, inifrån och ut – som hon själv beskriver det. I boken berättar hon om sin egen resa, att ta sig bort från destruktiva förhållanden och senare hitta träningen som blev en viktig pusselbit mot att finna självkänsla. Hon skriver också om hormoner, utmattningssyndrom, egentid, mat och så klart: träning. I slutet av boken visar hon övningar i text och bild och ger träningsprogram att följa.

Jag blev så himla glad och stärkt av att läsa den här boken. Jag älskar styrketräning. Jag började styrketräna som 19-åring och det var som att hitta hem. Det är verkligen en träningsform som passar alla eftersom den går att anpassa efter individen.

Jag vill verkligen rekommendera denna power-bok, oavsett om du tränar styrketräning eller inte. Den innehåller så mycket mer än ”bara” träning.

Ta makten över din hälsa på 12 veckor av Johannes Cullberg

Åh vad jag var arg under delar av läsningen i den här boken. Inte på boken, utan på de fakta som presenteras och visar på hur vi bombarderas med både reklam av skräpmat och falska fakta kring den. Stora, nej gigantiska, matjättar som gör allt de kan för att vi ska välja hårt processad mat framför riktig mat. Bara för att de ska tjäna pengar. Jag vet ju egentligen redan det här, men jag blir lika arg och upprörd varje gång det kommer upp.

Nu låter det som att det här är en negativ bok, men det är det inte. Tvärtom. Det är en förklarande och inspirerande bok om hur man lär sig nya hälsosammare vanor för att må bättre. Man får veta varför det ofta känns som om vår stenåldershjärna ofta motarbetar försök mot att bli mer hälsosam. Fakta blandas med praktiska råd och tips.

Tanken är att boken ska följas under 12 veckor och för varje vecka kommer en ny uppgift gällande kost, sömn och rörelse. Följer man den här boken i 12 veckor har man verkligen lagt en bra grund till ett hälsosammare liv.

Boken inleds med Johannes Cullbergs egen hälsoresa och han fortsätter sedan att ha ett personligt tilltal genom hela boken. Han följer med på resan genom att peppa, och utan pekpinnar.

Den här boken gillade jag verkligen. Fokus ligger på att lära sig göra hälsosamma och hållbara val i livet för att må bra, inte på att gå ner i vikt. Det är en pedagogisk, lättläst och inspirerande hälsobok. Rekommenderas!

Jag har följt @johannescullberg ett bra tag och vill även tipsa om hans insta där det finns massa bra hälsotips.

Bara en tanke av Dennis Westerberg

Det här var väldigt intressant och inspirerande läsning. En bok som fick mig att verkligen tänka till och fundera. En bok som jag kommer att återkomma till.

En del av vad den här boken förmedlar har jag jobbat aktivt med under det senaste året. När jag blev sjukskriven för utmattningssyndrom fick jag börja gå i samtal, både kbt-terapi och en grupp för oss med låg självkänsla. För sanningen är att jag genom mina tankar bidrog till att göra mig sjuk. Min terapeut fick mig att förstå att tankarna jag tänker om mig själv är viktiga för hur jag mår. Att ständigt sänka sig själv i tankarna gör det omöjligt att må bra. Så med hjälp av övningar, råd och tips började jag tänka snällare tankar om mig själv. Jag jobbade mot självhatet för att i stället börja peppa och berömma mig själv. Och jag fick lära mig att en tanke inte är en sanning – en tanke är bara en tanke. Genom att uppmärksamma att ”nu tänker jag en tanke” har jag lärt mig slå hål på det som jag tidigare tog som sanning.

Den här boken tar upp så mycket kring tankar att jag nästan blev snurrig ett tag, fast på ett bra sätt! Det här med att minnen är våra tankar kring händelser, eller att omgivningen också egentligen är våra tankar kring den. Så himla intressant.

Dennis Westerberg vill med den här boken lära oss hur vi fungerar, att få en förståelse för hur vi människor fungerar psykologiskt.

Kan varmt rekommendera den här boken. Lättläst, inspirerande och som en hjälpande hand.

Aldrig mer trött av Pia Norup

Det här var intressant och lärorik läsning. Det är en rätt tjock bok, och fullmatad med fakta, så jag har läst i den lite då och då för att kunna smälta intrycken.

Boken inleds med ett kapitel som förklarar vad trötthet egentligen är, vad som händer inuti kroppen och varför kroppen reagerar med trötthet. Jätteintressant läsning. Våra små men viktiga mitokondrier, cellkraftverk, är ansvariga för att ge oss energi och trötthet är en slags skyddsmekanism. Kroppen slår av energin och gör oss trötta för att skydda oss mot hotet. Det gäller gör oss att förstå vad hotet är och sedan göra något åt det – för att kunna få tillbaka energin.

Boken blandar fakta med berättelser från patienter och hur de har blivit hjälpta. De har olika sorters trötthet: fysisk trötthet, mental trötthet, känslomässig trötthet, livsstilströtthet samt hjärntrötthet. Dessa olika sorter av trötthet gås igenom för varje kapitel och man får veta både orsaker bakom samt tips och råd för att bli av med tröttheten.

I slutet av boken finns en färdig 4-veckorsplan att följa med recept på MITO-kost. Förutom kost finns också rekommendationer kring träning och meditation.

Jag har ju själv haft ett år då jag verkligen tvingats utvärdera mitt liv och vardag. Jag har identifierat energitjuvar, lärt mig säga nej och börja ta vilopauser. Men det viktigaste, som hon också tar upp, har varit den inre resan. Att lära sig se det fina i livet samt att se på sig med kärlek och omtanke. Det har varit den största hjälpen för mig. Tankens kraft är oerhört stark och det vi tänker om oss själva påverkar mer än vi kanske tror.

Som sagt – intressant och lärorik läsning. Jag tar med mig mycket från boken.

Nära gränsen av David Waskuri

Jag agerade för sent. Jag hann ta mig ända in i väggen och lite till innan jag förstod att jag måste göra förändringar. Det har varit svinsvårt rent ut sagt och jag är fortfarande bara i början av min resa. Jag läser och lär, applicerar, ändrar, glömmer, kraschar, reser mig upp och tar nya tag.

Den här boken tar upp allt det jag hade behövt tänka på innan min krasch, men den ger också användbara lärdomar utifrån där jag är nu. Återhämtning är ett ord jag har fått lära mig det senaste året och i den här boken poängteras vikten av att lägga in det på schemat. Vi bokar in allt vi ska/måste göra men när ska vi ha tid för återhämtning om det inte bokas in? Väl värt att fundera på.

”Är något så pass viktigt för dig att det påverkar ditt välmående så är det också viktigt nog att finnas med i din planering.”

Boken tar upp områden som t.ex. beteenden, tankar, relationer och trauman. Det finns tips, konkreta råd och övningar att fylla i. David Waskuri skriver i förordet att han har en dröm att skapa en värld där alla människor har grundläggande kunskap om psykologi. Jag instämmer. Tänk om vi kunde prata mer om detta i skolan i tidiga år? Kraften i tankar, vikten av återhämtning och att hantera relationer.

Det här är en bok att läsa långsamt, för att hinna ta till sig och fundera. Jag kände igen mig i hans beskrivning av vissa drag många som har utmattningssyndrom delar (bild 2). Prestation och perfektionism – två ord som varit min ledstjärna. Jag jobbar med att byta ut dem till acceptans och good enough.

Mycket lärorik och tankeväckande läsning.

Happy food-böckerna av Henrik Ennart och Niklas Ekstedt

Nu har jag läst alla fyra böcker i Happy Food-familjen, varav den senaste heter just ”Samlade recept och råd”. Fyra mycket intressanta, läsvärda och tänkvärda böcker om tarmhälsa och kopplingen mellan mat och lycka. Fakta och forskning blandas med recept, möten med människor från de s.k. blå zonerna, personliga reflektioner och handfasta råd.

De senaste åren har forskningen kring våra tarmbakterier verkligen exploderat. Det finns en tydlig koppling mellan vad vi äter och hur vi mår och i Australien har man t.o.m. använt just kopplingen mellan mat och lycka. Människor med depression har fått anpassad mat och mått bättre efter bara några månader, förenklat sagt.

Forskare har kunnat se vad de olika bakterierna bidrar med i tarmarna och de goda och onda bakterierna frodas beroende på vad vi stoppar i oss. Det där uttrycket ”du blir vad du äter” är visst mer sant än man tidigare förstått.

Alla böcker är skrivna med ett positivt och nyfiket språk. Inga pekpinnar eller skrämsel, bara uppmuntrande och vänligt. Och som sagt – många handfasta råd vad man kan göra själv.

Jag ska erkänna att jag inte testat recepten, men det får bli min utmaning i år att göra för de ser fantastiskt goda ut. Är man intresserad av mat och hälsa vill jag varmt rekommendera hela den här serien.

Tidigare böcker kan du läsa om här, här och här.

Glucose revolution av Jessie Inchauspé

Alltså, den här boken! 😍 Jag förstår att den är en internationell succé. Det är verkligen intressant läsning, enkelt att ta till sig och enkelt att använda sig av de 10 hacks hon presenterar.

Jessie Inchauspé är biokemist och presenterar här forskning och enkla tips för att förbättra hälsan genom att hålla koll på just blodsockret. De flesta har nog hört någon gång att man ska undvika att blodsockret åker berg- och dalbana. Vi vill ha ett jämnt blodsocker för att må så bra som möjligt – både mentalt och kroppsligt.

Forskning visar att ordningen vi äter olika livsmedel är viktigare än man tidigare förstått. Det handlar alltså inte om att utesluta livsmedel, snarare att äta dem i rätt ordning. På så sätt kan kroppen tillgodogöra sig maten på bästa sätt och vi kan hålla en jämn blodsockerkurva, vilket gör oss både piggare och mätta längre.

Tio hacks ger hon oss och förutom att äta maten i en viss ordning tipsar hon också om andra sätt att jämna ut blodsockerkurvan. Hon berättar också om sin egen hälsoresa och ger en bakgrund till vad blodsocker egentligen är och hur kroppen fungerar.

Det här är positiv, lättläst och inspirerande läsning. Inga pekpinnar, bara vänliga tips. Hon illustrerar med tydliga före och efterbilder vilken skillnad det blir på blodsockret när man tillför något av de hacks hon presenterar.

Jag har läst boken på engelska men den kom nyligen ut på svenska och hon besökte Sverige nu i dagarna. Kolla in hennes instagramsida @glucosegoddess för att få massa bra inspo. Jag har börjat följa hennes hacks och är nyfiken på vad det kan ge min hälsa. Jag ska läsa boken på svenska också.

Happy food green av Henrik Ennart och Niklas Ekstedt

Hur botar man en lässvacka? Kanske genom att läsa något som man verkligen vill läsa. Något som fångar ens intresse. Efter några veckors total läsdipp tog jag i går upp den här boken och plöjde den. Jag hade egentligen tänkt läsa den nyaste Happy food-boken, men den här låg nere i biorummet där jag satt för att få tystnad. Jag började läsa och plöjde sedan resten under kvällen. En omläsning förvisso, men läsning oavsett. Så skön känsla!

Jag älskar ju att läsa om hälsa och forskning i ämnet. Jag läser och lär och försöker ta till mig så mycket jag kan. Det var perfekt att få plöja en hälso-bok och känna läsglädje igen.

Som bokens titel avslöjar är fokus här på vad vegetarisk mat gör för oss. Fakta och forskning blandas med möten med människor i de blå zonerna och en massa recept.

Jag har läst tidigare att det är viktigt att äta varierat och få med flera olika sorters vegetabilier snarare än att äta massor av en enda grönsak. Jag roade mig med att skriva ner hur många jag ätit de senaste dagarna och fick ihop 17st. Vi bör få i oss ca 30 under en vecka så jag har några dagar till på mig att få ihop resten.

Jag har gillat alla Happy food-böckerna. De är intressanta, lärorika och positiva. De handlar mer om vad man kan göra själv än skrämsel. I kväll ska jag läsa den allra nyaste boken med samlade recept och råd och hoppas på ännu mer läsflow.

Sex substanser som förändrar ditt liv av David JP Phillips

Vilken intressant bok! Jag har lyssnat och sedan bläddrat i boken för att läsa samma sak en gång till. Läsa och verkligen ta till mig. Och ja, här har vikits hundöron i denna bok. Det brukar jag inte göra men nu var jag faktiskt tvungen. 😅 För den här boken innehåller en massa intressant fakta, verktyg och tips som jag vill kunna gå tillbaka och läsa igen.

”Hormoner och signalsubstanser påverkar hur vi mår och känner oss. Lär dig optimera kroppens kemifabrik och nå bestående effekter i ditt liv.

Får det lov att vara en Angel’s cocktail med signalsubstanserna dopamin, serotonin och endorfin? Eller kanske en Devil’s cocktail med kortisol som huvudingrediens? Tänk efter noga. Våra signalsubstanser är avgörande för att bli vårt mentalt bästa jag. Den här boken handlar om hur man kan leda sig själv mot den framtid man önskar. Till alla som längtar efter att känna sig höga på livet på riktigt.”

Flera av sakerna i boken gör jag redan, fast omedvetet. Andra saker känner jag att jag måste lägga till/förändra. Det senaste årets svårigheter med utmattningssyndrom har redan tvingat mig att göra förändringar och i boken finns tips på ännu mer jag kan göra för att må bättre.

Det är intressant att läsa om hur vi i dagens samhälle staplar dopamin, hur man kan lära sitt barn att ta kontroll över och vända en känsla, om ho’oponopono, vision board angel’s cocktail vs devil’s cocktail. Det är lättbegripligt och inspirerande och det är en bok som gör mig glad. Jag blir alltid glad när jag hittar faktaböcker som lär mig något nytt och särskilt när det handlar om hur man kan må bättre.

Det här är en bok jag kommer att läsa ur flera gånger och vars verktyg jag kommer att använda. Så himla intressant läsning. Rekommenderas varmt.

Matbalans av Christina Sundequist

Livet runt klimakteriet kan vara oerhört tufft för många kvinnor, och många symptom kanske man inte ens förknippar med klimakteriet (eller förklimakteriet). Jag försöker läsa och lära mig så mycket jag bara kan om ämnet och jag tycker att det är både intressant och lite skrämmande och ledsam läsning. Intressant för att kroppen har så oerhört många olika funktioner på gång som jobbar i oss hela tiden och att det är oerhört intressant att läsa och lära sig om dessa processer. Men också skrämmande och ledsamt eftersom många kvinnor kan lida och må riktigt skit i flera år pga hormonernas karusell – utan att kanske ens förstå att det är just hormoner som är orsaken.

Många som blir sjukskrivna för utmattningssyndrom kanske egentligen skulle bli hjälpta av att ta hormoner? Detta diskuteras en del, men tyvärr saknas kunskap om detta i en alltför stor del av sjukvården.

I sin förra bok beskrev Christina Sundequist mer ingående om just hormoner och klimakteriet. I den här boken ligger fokus på livsstilen och vad man kan göra själv för att ta hand om sin kropp på bästa sätt under denna tid. Det är en väldigt noggrann genomgång om hur kroppen fungerar och hon presenterar fakta och forskning. Hon skriver om kroppsförändringar, olika kostvanor, ätbeteende, livsmedel och ger konkreta tips. Det finns även recept i slutet.

För mig har hälsa, kost och träning alltid varit ett stort intresse och jag vill alltid lära mig mer. Det här är egentligen något jag skulle vilja jobba med, om jag får drömma fritt. Jag gillade den här boken och kan varmt rekommendera både denna och hennes förra. Väldigt intressant, lärorik och positiv läsning. För mig finns det något tryggt i att veta att jag själv (till viss del) kan påverka mitt mående. Egentligen funkar den här boken precis lika bra för den som inte ens är i närheten av klimakteriet, men som vill lära sig mer om hälsa.

Harmony Må bra i och efter klimakteriet av Christina Sundequist

Nästan alla kvinnor upplever någon form av besvär under klimakteriet och många känner sig också oförberedda när den kommer. Det är dessutom svårt att veta vart man ska vända sig för att få hjälp.

Att prata om ”kvinnobesvär” har ju dessutom länge varit tabu. Vi måste börja prata högt om det, dela med oss, lära oss vad som väntar. Den här boken är en bra hjälp på vägen.

Den här boken ger ett helhetstänk och pratar inte bara om hormoner. Hormoner är en del av det, men vi kan också själva göra förändringar i vår vardag som påverkar vår hälsa i positiv riktning.

Christina Sundequist har utarbetat Harmony (bild 2) som en modell för bättre hälsa. Hon presenterar de olika områdena och ger konkreta tips och i slutet av boken finns både träningsupplägg och recept.

Det här är en positiv och hjälpsam bok som uppmuntrar till bättre helhetshälsa och förståelse för vad klimakteriet är. Att vara påläst är att vara förberedd och veta vad som väntar och vad man själv kan göra för att må bättre. Jag tyckte det var både intressant och lärorik läsning.

En lättläst, informativ och positiv bok. Som en vän som vill hjälpa en igenom klimakteriet.

Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet av Maria Borelius och Rita Catolino

Den här boken bjuder på både kunskap och inspiration. Den har varit min läskompis under några veckor, för en sådan här bok kräver eftertanke. I samband med att jag läste denna började jag också lyssna på podden med samma namn – Hälsorevolutionen. Jag är egentligen inget fan av poddar, men jag har lyssnat med stort intresse.

Jag har läst de förra böckerna om Hälsorevolutionen av Maria Borelius så jag kände redan till det mesta. Hälsa, kost och träning är ett av mina största intressen och jag läser väldigt gärna böcker i ämnet. Det gör inget om det blir upprepande, det finns alltid något litet nytt att ta till sig. Jag lär mig något nytt varje gång. Den här gången får även hälsocoachen Rita Catolino vara med, och det var hon som coachade Maria Borelius när hon började intressera sig för detta.

Jag gillar att den här boken har en holistisk syn och ser till alla delar. Det är antiinflammatorisk kost, men också att tänka på hur vi äter under måltiden. Kanske duka fint? Det finns träningsschema att följa rakt av under dessa veckor, men också hur man stressar ner. Och det finns recept. Underrubriken är ”för styrka, hälsa och glow” och det sammanfattar väldigt väl vad bokens författare vill förmedla. Utan pekpinnar. Vi är alla människor som kämpar och gör fel. Livet pågår hela tiden runt omkring oss och vi kan inte göra mer än vårt bästa.

Jag kan verkligen varmt rekommendera både denna och hennes förra böcker om du vill ha bra och läsvärda böcker om just hälsa. Den kallas för ”hälsobibel” på baksidan och jag kan bara hålla med för det är precis så jag har känt under läsningen.